Ton plan nutrition
Dépose ton parcours : NTO9 te dit quand boire et manger, kilomètre après kilomètre.
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Démarrer en 4 étapes
1. Choisis ton sport. 2. Ajoute ton parcours GPX. 3. Lis ce que tu emportes. 4. Ajuste ton intensité en touchant le graphique.
Lire le blog : guides, plans de course, baromètre →Comprendre ton plan
Questions fréquentes
Où trouver un fichier GPX ?
Sur Strava (itinéraire ou activité, « Exporter le GPX »), Garmin Connect (« Exporter vers GPX »), Komoot, Ride with GPS, ou sur le site de l'organisateur de la course. Ajoute-le ensuite dans la zone « Ton fichier GPX ».
Je ne connais pas ma FTP ou ma VMA
Laisse le champ vide : l'app prend une estimation (FTP à 3 W/kg, VMA à 16 km/h). La FTP est la puissance que tu peux tenir environ une heure. La VMA est ta vitesse maximale aérobie. Tu peux les modifier à tout moment dans « Mes paramètres ».
Le plan dit « objectif inatteignable »
À cette allure, tu brûles plus de glucides que ton intestin n'en absorbe, et ta réserve ne suffit pas. Baisse un peu l'intensité (touche un point vert sur le graphique), ou pars avec plus de glycogène (« Mes paramètres », glycogène au départ, par exemple après une bonne charge en glucides).
Comment choisir mon gel et ma boisson ?
Dans « Mes paramètres », rubrique « Mes produits ». Le plan utilise leurs glucides et leurs électrolytes, et affiche la liste « À acheter » avec les quantités et les prix.
Comment partager un plan avec mon coach ?
Enregistre ton plan, puis « Partager avec un coach » et saisis l'email de son compte coach. Tu choisis lecture seule ou modification.
Fer, fatigue et récupération
Une fatigue qui s'installe, un souffle court à l'effort ou des jambes lourdes sans raison peuvent venir d'un manque de fer, plus fréquent chez les sportives d'endurance. Un bilan sanguin (ferritine) avec ton médecin permet de savoir. Ne prends pas de complément sans avis médical.
Manger assez : un point d'attention pour toutes
Manger moins que ce que l'entraînement dépense (on parle de « déficit énergétique relatif dans le sport ») peut fatiguer, perturber le cycle et fragiliser les os. Les plans de NTO9 visent à t'apporter assez de glucides pendant l'effort ; ils ne sont pas un outil de régime. Si tu te reconnais ici, parles-en à un médecin ou à un diététicien du sport.
Que deviennent mes données ?
Les calculs se font dans ton navigateur. Seuls les plans que tu enregistres sont gardés sur le serveur. Tu peux tout exporter ou supprimer ton compte dans « Mon compte ».
Puis-je me fier au plan à 100 % ?
C'est une aide à la préparation, pas un avis médical ni diététique. Vent, chaleur et ta physiologie font varier la dépense de ±20 %. Teste ton plan à l'entraînement avant le jour J.
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Tes produits : le plan utilise leurs glucides, leur sodium et leur caféine, et la liste d'achat s'affiche dans le plan.
Le gel caféine n'est proposé qu'à partir de 2 h de sortie, dans la seconde moitié, et dans la limite d'une dose maximale de caféine.
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Pour améliorer l'outil, tes pages, boutons et erreurs sont enregistrés 30 jours. Ce que tu tapes au clavier n'est jamais enregistré.
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